我要配资网掌心相对并靠拢（参考图 13）；图片弯曲肘部

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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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气派功道一生内气·内力三丹田

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以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫

十三太保气功，一千多年前一种练习硬功的方法。此次呈现的，是从该气功中挑选出六个主靶动作组成的功法，这套功法动静结合，能帮助练习者积蓄精气、调养气息，引导气息在全身流转。它既包含 “内练一口气” 的内功修炼，也涵盖 “外练筋骨皮” 的外功训练，通过这种训练方法，能有效激发运动员的身体潜能。

六动功，是从十三太保气功中选取较为精炼的六个靶子动作，同时吸收了其他功法的优点并融合而成的一种运动气功练习方法。它保留了十三太保气功的特色，并且具有简单、容易学习、容易记忆、容易练习的特点。

【练功方法】

基本姿势：

练习者两脚分开站立，宽度与肩同宽，脚尖正对着前方，两脚保持平行；在意识的控制下，让脚趾贴紧地面；膝盖伸直，臀部向内收裹，腹部收紧，脚背保持自然状态；头部端正，颈部伸直，眼睛平视前方；嘴巴、牙齿自然闭合，舌尖顶住上齿并伸平；下颌微微向内收；肩膀向下沉，手臂伸直，手腕翻转后按掌，五指分开，形成荷叶掌的姿势（参考图 1）。

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第一动：帽子

从基本姿势开始，练习者用鼻子吸气，将气息吸至丹田（腹部）；两手从手掌形态变成拳头，手腕向内扣，拳心朝上，分别贴在左右大腿上（参考图 2）；

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上半身向后仰约 30 度，腹部展开，头部随着上半身一起后仰（参考图 3）；

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之后恢复到原来的直立姿势（参考图 2）；双手从下往上沿着身体绕半个圆圈，移动到胸前（参考图 4）；

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此时拳心朝上，拳面相对并靠拢，与此同时，脚跟提起，踮着脚尖站立，整个身体随之向上抬起（参考图 5）；

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随后双手由慢到快向下伸直，同时发出 “母”（m）的字音，用鼻子呼气，恢复到扣拳的动作姿势（参考图 2）。

第二动：开门

承接第一个动作的结束姿势，练习者用鼻子吸气，将气息吸至丹田（参考图 2）；两手从拳头形态变回荷叶掌，一只手掌在上、一只手掌在下，呈交叉状态（参考图 6）；

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双手从前方向上转动，一直移动到头部上方，到达动作的极限位置（参考图 7）；

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接着两手分开，向身体后方移动，直至到达动作极限位置，此时掌心朝向后方（参考图 8）；

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之后两只手掌从后方顺着姿势向前交叉合拢，与身体保持大约一尺的距离，再慢慢收回到小腹位置（参考图 6）；随后手掌变回拳头，手腕向内扣，拳心朝上，分别贴在左右大腿上（参考图 2）；上半身向后仰约 30 度，腹部展开，头部随着上半身一起后仰（参考图 3）；之后恢复到原来的直立姿势（参考图 2）；双手从下往上沿着身体绕半个圆圈，移动到胸前（参考图 4）；此时拳心朝上，拳面相对并靠拢，与此同时，脚跟提起，踮着脚尖站立，整个身体随之向上抬起（参考图 5）；随后双手由慢到快向下伸直，同时发出 “母”（m）的字音，用鼻子呼气，恢复到扣拳的动作姿势（参考图 2）。

第三动：按塔

承接第二个动作的结束姿势，练习者用鼻子吸气，将气息吸至丹田（参考图 2）；两手从拳头形态变回手掌，掌心相对并靠拢；弯曲肘部，手掌从下方移动到胸前（参考图 9）；

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肘部向上抬起，掌尖朝下，掌背相对并靠拢（参考图 10）；

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按压肘部，手掌分开，掌尖相对、掌心朝下，从胸前顺着姿势向下按压，直至手臂伸直（参考图 11）；

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翻转手腕后按掌，五指分开，形成荷叶掌的姿势（参考图 1）；之后，一侧的肩膀和手臂向上抬起再向下按压，另一侧的肩膀和手臂保持固定不动，左右两侧交替进行这个动作，根据身体气息运行的情况，做一到几次；随后两手同时向下按压，从手掌形态变回拳头（参考图 12）；

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手腕向内扣，拳心朝上，分别贴在左右大腿上（参考图 2）；上半身向后仰约 30 度，腹部展开，头部随着上半身一起后仰（参考图 3）；之后恢复到原来的直立姿势（参考图 2）；双手从下往上沿着身体绕半个圆圈，移动到胸前（参考图 4）；此时拳心朝上，拳面相对并靠拢，与此同时，脚跟提起，踮着脚尖站立，整个身体随之向上抬起（参考图 5）；随后双手由慢到快向下伸直，同时发出 “母”（m）的字音，用鼻子呼气，恢复到扣拳的动作姿势（参考图 2）。

第四动：举鼎

承接第三个动作的结束姿势，练习者用鼻子吸气，将气息吸至丹田（参考图 2）；两手从拳头形态变回手掌，掌心相对并靠拢（参考图 13）；

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弯曲肘部，手掌从下方移动到胸前，肘部向上抬起，掌尖朝下，掌背相对并靠拢（参考图 10）；按压肘部，手掌分开、掌尖相对（参考图 11 相关姿势）；手掌向上翻转，掌心朝上，五指分开，顺着两只耳朵向上推举，直至手臂伸直（参考图 14）；

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手臂举至头顶上方时，翻转手腕，掌心朝上、掌尖相对（参考图 15）；

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之后，一只手向上顶伸，同时脚跟提起、踮着脚尖，另一只手保持不动，左右两侧交替进行这个动作，根据身体气息运行的情况，做一到几次（参考图 16）；

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随后两手同时向上顶伸至伸直状态（参考图 15）；双手从手掌形态变回拳头，拳面相对、拳心朝下，从头顶上方顺着面部、胸部向下移动到腹部，保持手臂伸直（参考图 17）；

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之后两只拳头分开，手腕向内扣，拳心朝上，分别贴在左右大腿上（参考图 2）；上半身向后仰约 30 度，腹部展开，头部随着上半身一起后仰（参考图 3）；之后恢复到原来的直立姿势（参考图 2）；双手从下往上沿着身体绕半个圆圈，移动到胸前（参考图 4）；此时拳心朝上，拳面相对并靠拢，与此同时，脚跟提起，踮着脚尖站立，整个身体随之向上抬起（参考图 5）；随后双手由慢到快向下伸直，同时发出 “母”（m）的字音，用鼻子呼气，恢复到扣拳的动作姿势（参考图 2）。

第五动：腋下

承接第四个动作的结束姿势，练习者用鼻子吸气，将气息吸至丹田（参考图 2）；两手从拳头形态变回手掌，掌心相对并靠拢（参考图 13）；弯曲肘部，手掌从下方移动到胸前（参考图 9）；肘部向上抬起，掌尖朝下，掌背相对并靠拢（参考图 10）；按压肘部，手掌分开、掌尖相对（参考图 11）；手掌向上翻转，掌心朝上，五指分开，顺着两只耳朵向上推举，直至手臂伸直（参考图 14）；手臂举至头顶上方时，翻转手腕，掌心朝上、掌尖相对（参考图 15）；之后两手合拢交叉（参考图 7）；身体向一侧弯曲下俯，直至手部到达脚跟位置，膝盖保持伸直（参考图 18）；

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手到达脚跟后，扭转腰部，向前移动手部，直至到达另一只脚的脚跟位置（参考图 19）；

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之后再回到身体正面（参考图 20）；

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随后身体直立起来，顺着姿势将手收回到腹部位置，从手掌形态变回拳头，手腕向内扣，拳心朝上，分别贴在左右大腿上（参考图 2）；上半身向后仰约 30 度，腹部展开，头部随着上半身一起后仰（参考图 3）；之后恢复到原来的直立姿势（参考图 2）；双手从下往上沿着身体绕半个圆圈，移动到胸前（参考图 4）；此时拳心朝上，拳面相对并靠拢，与此同时，脚跟提起，踮着脚尖站立，整个身体随之向上抬起（参考图 5）；随后双手由慢到快向下伸直，同时发出 “母”（m）的字音，用鼻子呼气，恢复到扣拳的动作姿势（参考图 2）。

第六动：坐功

练习者将臀部放在凳子的边缘位置，两条腿伸直，脚尖绷紧并顶住物体；身体向后仰，倾斜成一条斜线，头部随之保持在这条斜线上，眼睛看向斜前方；肩膀向下沉，手臂伸直，翻转手腕后按掌，五指分开形成荷叶掌，顺着姿势放在左右大腿上（参考图 21）。

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练习者用鼻子吸气，将气息吸至丹田，两手合拢，掌心相对（参考图 22）；

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弯曲肘部，手掌从下方移动到胸前（参考图 23）；

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肘部向上抬起，掌尖相对、掌心朝下（参考图 24）；

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从胸前顺着姿势向下按压手掌，直至手臂伸直，翻转手腕后按掌，五指分开形成荷叶掌（参考图 21）；之后，一侧的肩膀和手臂向上抬起再向下按压，另一侧的肩膀和手臂保持固定不动，左右两侧交替进行这个动作，根据身体气息运行的情况，做一到几次（参考图 25）；

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随后两手同时向下按压（参考图 21）；从手掌形态变回拳头，手腕向内扣，拳心朝上，分别贴在左右大腿上（参考图 26）；